１０分ヨガ動画公開中・チャイルドポーズ説明　杉並区下井草 | ダンススクールは東京都、小平のLunchbox Dance School | ブログ

みなさん、こんにちは。

youtubeから見てくださった方がいらっしゃれば、本当にありがとうございます。

１０分ヨガシリーズを、youtubeで公開しています。

１０分にした理由は、

第１回目の緊急事態宣言の際、動画を見るお客様から、１０分から１５分がちょうどいいというお話が沢山ありました。

それで、１０分動画にしています。

現在、１０分の動画で何ポーズ位が、ちょうどよいのか？

字幕入りの方がみやすのではないかなど、試行錯誤しながら公開していますので、どうかお手柔らかにお願いします。

１０分動画はどちらかというと、経験者向けのような気がしています。

色々ご意見いただきながら、作成していきたいと思います。

では、本題です。

動画で、初めてヨガをされる方へのポイントアドバイスは、

①呼吸しながらポーズをとる

②関節を押さない、関節が痛くなるポーズは、お休みか痛くない範囲で行う

③痛気持ちいいぐらいを目安に

④ゆっくりポーズをとる

⑤怖い、危ないと感じるポーズは無理に行わない

本日は、

１番目のチャイルドポーズ

正座で、おでこを床につけ、手のひらを床に大きく開きバンザイ

基本的には膝の間を閉じますが、きつい場合は、膝の間をあける。

思いっきりリラックスしたい場合は、膝の間をお尻幅まで開けて、身体を足の間に埋める。両踵はできるだけ近づけてください。

①目を閉じておでこを床につけ、

②ゆっくり鼻呼吸

③手の指先から頭、身体、足先までゆっくり呼吸を感じていきましょう

④目を閉じた状態で、目線をおでこに向けて、目の奥の力を抜き

⑤更に呼吸を深く、ポーズを深めます。

イメージ

お母さんの体内で安心して寝ている胎児のイメージで、身体を丸くしていきましょう。

お尻のしっぽを踵の間に入れるぐらい丸く丸くです。

何分かポーズをとって見ましょう。

ストレス軽減、心が落ち着きます。

ランチボックスダンススクールでは、色んな形態でヨガのレッスンを受講できます。スタジオ・zoom・動画配信など、いつでも変更可能です。

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是非一緒にヨガをしましょう！！

ナマステ