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皆さん、こんにちは。

オンラインヨガ講師西田です。

水曜日のオンラインヨガのレッスン内容をご紹介いたします。

レッスン動画はこちら

＜水曜ヨガ10am＞

持ち物：ヨガマット、バスタオル幅の動きやすい場所・動きやすい服装・飲み物

―タイムスケジュールー

15分　上半身ほぐし・ストレッチ

20分　太陽礼拝

5分　　立位バランスポーズ

10分　座位

5分　寝るヨガ

5分　死者のポーズ　（仰向けで寝る）

水曜のオンラインヨガは、癒し系で始まります。

本日の参加者は、肩甲骨周りが固いということで、

肩甲骨周りからストレッチポールでほぐしていきました。

肩甲骨がほぐれると、痩せる、肩こり解消、頭痛の緩和などいいことずくし、一緒に始めませんか？

肩甲骨を動かせるようにするために、

普段の生活での、丸くなった猫背の身体の前側からほぐし、

まずは体の前側から始めて、肩甲骨回りをストレッチポールでほぐします。ストレッチポールは、乗るだけで身体が開きます。

その後、座位で首周りをほぐしていきます。

一口メモ

＜肩甲骨＞ 人間の上肢と体幹をつなぐ重要な骨の一つです。

位置：背中の上部  

役割： 鎖骨と一緒に作動して、肩を上肢に取り付け、上肢の運動を可能にする 。 腕の上げ下げや体の回転などの動きを可能にする。     

ー肩甲骨をほぐすことの効能ー 

肩甲骨周りの筋肉や組織の緊張や疲労を和らげ、 身体のストレスを軽減する 

①ストレス緩和: 肩甲骨周りの筋肉が緊張していると、ストレスや不快感を感じることがあります。マッサージやストレッチなどで肩甲骨周りの筋肉をほぐすことで、ストレスを軽減する効果があります。

 ②姿勢改善: 肩甲骨周りの筋肉が硬くなると、姿勢が悪くなることがあります。肩甲骨をほぐすことで、正しい姿勢を保つための筋肉のバランスを改善できます。

 ③血液循環の促進: マッサージやストレッチによって肩甲骨周りの筋肉をほぐすと、血液循環が促進されます。血液の流れが良くなることで、筋肉や組織に栄養や酸素が行き渡り、疲労回復が促進されます。

 ④頭痛の緩和: 肩こりや首の緊張が頭痛の原因となることがあります。肩甲骨周りの筋肉をほぐすことで、首や肩の緊張が解消され、頭痛を和らげる効果が期待できます。

 ⑤運動パフォーマンスの向上: スポーツや運動をする際に肩甲骨周りの柔軟性と力が重要です。肩甲骨周りの筋肉をほぐすことで、運動パフォーマンスを向上させる効果があります。    

これらの効能を得るためには、定期的なストレッチやマッサージ、適切な運動が重要です。

ご自宅でゆったりと音楽を聴きながらレッスンできるっていいですよね。雨や雪など天候が悪い日は、特にそう感じます。

首上下左右をしっかり伸ばし、上半身をほぐしたら、

太陽礼拝をに入っていきましょう。

太陽礼拝はいつも大体同じパターンでレッスンを行い、

少しずつ変化をしていきます。

そのため、レッスンを継続すれば、

ランニングをするように習慣化しやすく、

そして、調子が悪い日や、ご自身のその日の体力を見ながら、

自分でカスタマイズできるようにプログラムを組んでいます。

動画で、復習も可能ですので、初心者の方もレッスンを行いやすくなっています。

自身の体に意識を向けていくことができます。

きれいな体を作るには、正しい筋肉の使い方、正しいポーズを行うことが重要ですが、毎回違うポーズや、プログラムだと、ついていくだけに必死になりますよね。

 ダイエットをしたいけど、何からしていいかわからない方、

体を大きく伸ばしていきたい方、

ダンスをしているようにエクササイズをしたい方、

ぜひ無料体験を試してみてください。お待ちしています。